Profesionalni sportisti i ljubitelji aktivne kondicije znaju da pijenje tokom treninga nije samo moguće, već i neophodno, po mogućnosti obična voda ili obogaćena vitaminom C.: bez sode!
Instrukcije
Korak 1
Za vrijeme intenzivnog sportskog treninga, tijelo troši veliku količinu vlage i hranjivih sastojaka koji se oslobađaju zajedno sa znojem. Stoga, da bi se nadoknadili ovi gubici, potrebno je piti tokom i nakon treninga. Tokom lekcije preporučuje se piti svakih 15-20 minuta, po mogućnosti obična voda ili voda sa rastvorenim vitaminom C.
Korak 2
Nakon treninga, tijelo je već oslabljeno, tako da ga nema što dodatno opteretiti. Čak i za vrijeme dijete, nakon vježbanja, trebate piti ne samo vodu, već i hranjivu tečnost. U tu svrhu najbolje odgovaraju svježi sokovi koji sadrže puno glukoze i vitamina C, poput soka od naranče, grožđa ili brusnice. Svježe iscijeđeni sok mora se razrijediti vodom, jer u protivnom može izazvati dodatnu žeđ.
Korak 3
Tokom treninga za izgradnju mišića, proteini se razgrađuju u mišićima. Stoga, kako biste popunili ovu prazninu, možete popiti čašu mlijeka od 2,5% masti. Osim proteina i proteina, ovaj napitak bogat je kalcijumom i vitaminom D. Na policama trgovina može se naći posebno mlijeko za ljubitelje fitnesa, dodatno je obogaćeno vitaminima i hranjivim sastojcima.
Korak 4
Ako nakon treninga trebate ne samo nadopuniti zalihu supstanci, već i razveseliti se, bolje je odustati od uobičajene šalice kave i piti kakao. Prvo, kakao sadrži mlijeko, a drugo, dat će dodatnu snagu tijelu. Međutim, sa ovim napitkom trebate pričekati sat i pol nakon treninga, jer kofein sadržan u kakau, iako u malim količinama, ometa tjelesnu apsorpciju proteina i ugljikohidrata. Uz to, kakao se preporučuje piti samo nakon intenzivnih sportskih aktivnosti poput vožnje bicikla, trčanja ili plivanja.
Korak 5
Kompanije za sportsku prehranu nude široku paletu specijalnih pića koja se mogu konzumirati tokom i nakon treninga. Međutim, ova pića preporučuju se samo vrlo aktivnim sportašima, a trebali biste ih piti samo po savjetu trenera, jer su različite mješavine ili kokteli pogodni za različita opterećenja. U ovom slučaju, bolje je ne baviti se amaterskim predstavama.
